Extiéndelo

El estiramiento, al igual que cualquier otra forma de ejercicio, es esencial para mantener nuestro cuerpo y mente en óptimas condiciones. Se trata de una técnica poderosa para aliviar el estrés. Además de proporcionar una sensación de bienestar, el estiramiento contribuye a mantener nuestros músculos flexibles, fuertes y saludables, disminuyendo el riesgo de sufrir dolores articulares, distensiones y lesiones musculares cuando los utilizamos.

La importancia de moverse en el trabajo

Cuando permanecemos sentados en una misma posición durante mucho tiempo, nuestros músculos tienden a tensarse. Piensa en lo habitual que es estar sentado, ya sea en tu escritorio, al volante de un coche o viendo televisión. Todas esas horas acumuladas pueden ser perjudiciales, así que es vital incorporar movimientos conscientes que interrumpan esta rutina.

Estiramientos que puedes realizar en tu escritorio

A continuación, te proponemos una serie de estiramientos sencillos que puedes hacer en tu lugar de trabajo. No requieren mucho espacio y son fáciles de realizar:

• Estiramiento de la espalda: Entrecruza las manos sobre tu cabeza, con las palmas hacia el techo. Mantén la espalda recta y empuja tus palmas hacia arriba, elongando la columna. Relaja los hombros y mantén la posición durante 10 segundos.
• Estiramiento del trapecio superior: Siéntate recto, coloca tus pies en el suelo y lleva la mano derecha al borde de tu silla. Inclina lentamente la cabeza hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento en el lado derecho del cuello. Mantén durante 10 segundos y repite del otro lado.
• Estiramiento de los flexores de la muñeca: Con el brazo extendido hacia adelante, utiliza la otra mano para doblar la muñeca hacia atrás, sintiendo el estiramiento en el antebrazo. Mantén por 10 segundos y luego repite hacia abajo.
• Rotación de la parte baja de la espalda: Sentado con los pies en el suelo, gira el torso hacia un lado, utilizando la silla como soporte. Mantén durante 20 segundos, respira profundamente y vuelve al centro. Repite hacia el otro lado.
• Estiramiento de los tríceps: Eleva un brazo y dobla el codo, usando la mano opuesta para empujar el codo hacia atrás. Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de brazo.
• Estiramiento de glúteos sentado: Coloca un tobillo sobre la rodilla de la otra pierna, inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta. Siente el estiramiento en el glúteo y mantén por 10 segundos, luego avanza un poco más y sujeta la posición 20 segundos más.

Transforma tu espacio de trabajo

Hoy en día, es posible realizar ejercicio en la oficina y convertir el acto de sentarse en una actividad activa. Si sientes la necesidad de escapar de la rigidez que provoca el estar sentado, considera mejorar tu silla. La silla ergonómica ErgoFlip es una opción excelente, ya que no solo ofrece comodidad, sino que también es una solución activa para aliviar el dolor asociado con estar sentado por períodos prolongados. Con el respaldo adecuado, podrás fortalecer tu core y tu espalda baja, lo que resulta en una mejor calidad de vida en el trabajo.

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