Desde pequeños, nos recuerdan constantemente que la práctica de una actividad física regular es crucial para nuestra salud.
¿Estás harto de las rutinas de musculación y el fitness clásico? Te entendemos perfectamente, y un poco de novedad nunca viene mal. En este artículo, te proponemos un enfoque en el CrossFit, una disciplina deportiva que ofrece una multitud de beneficios. Con el CrossFit, volverás a encontrar la motivación para entrenar y la novedad que necesitas para romper tu rutina.
El CrossFit: Fusión de fuerza y resistencia
El CrossFit fue creado en los años 70 por Greg Glassman, un ex gimnasta universitario. Esta disciplina combina musculación, fitness y halterofilia. La fuerza se trabaja con la musculación, el cardio con el fitness y la explosividad con la halterofilia. Es un programa intenso y completo para desarrollar músculo y mantenerse en buena forma. Los entrenamientos de CrossFit se centran en los WOD (Workout Of the Day), sesiones específicas para cada día. CrossFit es una marca registrada, por lo que es necesario seguir una formación certificada para poder entrenar con este método. Los entrenadores deben respetar los diferentes WOD aprendidos durante su formación. Algunos ejemplos de WOD son: Barbara, Cindy, Fight gone bad, Rounds in rounds, One rep, etc. Estos WOD ofrecen distintas maneras de realizar los ejercicios, ya sea priorizando la velocidad y la explosividad, o jugando con el número de series y la resistencia.
Movimientos fundamentales en CrossFit
Los WOD de una sesión de CrossFit se componen de movimientos técnicos que se repiten en todas las sesiones. Es crucial aprender estos movimientos para poder ejecutarlos rápidamente durante los entrenamientos. El objetivo es realizarlos lo más rápido posible, por lo que deben ser instintivos. Una vez dominados, se pueden hacer con cargas adicionales o aumentando la velocidad. En un WOD de CrossFit, tendrás que hacer squats, box jumps, pull-ups (dominadas), barbell thrusters y burpees. Por supuesto, hay otros movimientos, pero estos son los principales y se repiten con frecuencia en los WOD. Esta variedad de gestos y la variación en la intensidad permiten un desarrollo muscular equilibrado. La gran ventaja es tener WOD específicos cada día, lo que evita que trabajes los mismos músculos de la misma manera todos los días.
¿Es posible practicar CrossFit en casa?
En principio, es totalmente posible realizar una sesión de CrossFit en casa. Puedes encontrar programas en internet con los WOD diarios. Pero, ¿es realmente la mejor opción? El CrossFit requiere cierta experiencia para practicarse de manera segura. Los movimientos técnicos demandan experiencia para evitar lesiones. Además, podrías realizar los movimientos de manera incorrecta, lo que no te permitiría desarrollar músculo adecuadamente. Por otro lado, el CrossFit necesita equipamiento y espacio. Por lo tanto, es más rentable ir a un gimnasio especializado que ofrezca clases de CrossFit. No solo ahorrarás dinero, sino que también te entrenarás en grupo, lo cual es la mejor manera de motivarse y motivar a los demás deportistas.
Conclusión: ¿Te atreves a probar el CrossFit?
Como habrás comprendido, el CrossFit es una excelente manera de practicar deporte. Dado los movimientos que propone y la forma en que se enseña, progresarás rápidamente. Es posible realizar sesiones de prueba para ver si esta disciplina es adecuada para ti. ¿Te atreverás a dar el paso y probar el CrossFit?
Para más información sobre la práctica del CrossFit en España, puedes visitar este enlace.
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