Todo el mundo conoce muy bien los efectos del deporte en el cuerpo. Sin embargo, se sabe menos sobre sus efectos en la piel, el cerebro y el estado mental.
El deporte es, sin duda, una herramienta extremadamente eficaz para alcanzar la plenitud. Vamos a descubrir juntos los beneficios del deporte, la frecuencia ideal para practicarlo y en cuánto tiempo se pueden notar los efectos.
¿Cuáles son los beneficios del deporte para la salud?
La mayoría de las veces, hacemos ejercicio por placer. Pero es importante recordar, como siempre se menciona en este sitio, que practicar deporte es positivo para la salud, lo que amplifica nuestro disfrute. Recordemos los diferentes beneficios del deporte para la salud.
Beneficios para el cuerpo
Numerosos estudios han demostrado que la práctica regular de un deporte ayuda a disminuir el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares. Esta actividad mejora también la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. Previene el dolor lumbar y la osteoporosis, al tiempo que refuerza los músculos y las funciones inmunológicas. Al favorecer el mantenimiento de un peso corporal adecuado, previene la obesidad, que es un problema significativo que puede aumentar el riesgo cardiovascular.
Beneficios para la piel
Realizar actividad física regularmente actúa como una verdadera fuente de juventud, manteniendo la elasticidad de la piel.
Beneficios para la salud mental
El deporte reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos. Mejora el sueño, salvo si se practica por la noche, lo cual puede ser estimulante. Durante la adolescencia, el deporte ayuda a los jóvenes a tener una mejor autoestima y a reducir el estrés debido a la producción de hormonas, conocidas como endorfinas.
Beneficios para la sexualidad
Una actividad física regular mantiene una buena resistencia del músculo cardíaco y una función eréctil adecuada, lo que contribuye a mantener una alta calidad en las relaciones sexuales a lo largo del tiempo.
¿Cuál es la frecuencia ideal para practicar deporte?
No existe una frecuencia única ideal. Cada persona puede organizar su planificación deportiva según sus deseos y limitaciones. Puedes optar por hacer 3 sesiones de 45 minutos por semana o 15 minutos diarios de ejercicio. Todo depende de tu objetivo:
- Mantener tu forma física: Si tu objetivo es sentirte flexible y enérgico, 15 minutos al día serán suficientes.
- Perder peso: Si deseas perder peso, es preferible realizar sesiones más largas para consumir tus reservas energéticas.
La Organización Mundial de la Salud recomienda la práctica de actividad física moderada:
- Para personas de 18 a 64 años: 2 horas y 30 minutos semanales de actividad de resistencia moderada y 1 hora y 15 minutos de actividad de resistencia intensa.
- Realizar al menos 2 sesiones de actividad física a la semana para mantener la forma, junto con una alimentación equilibrada.
- Realizar al menos 3 o 4 sesiones por semana para activar la pérdida de peso.
Sea cual sea la opción que elijas, es fundamental variar tus sesiones: estiramientos, fortalecimiento muscular, relajación, cardio, etc. Un secreto importante es la práctica progresiva: no te esfuerces demasiado al principio, sé amable con tu cuerpo y aumenta la intensidad de tu actividad poco a poco.
Finalmente, y no menos importante: ¡el placer! Debes disfrutar de la actividad física que elijas. Es la única manera de ser constante. No olvides combinarlo con una alimentación sana y equilibrada.
¿En cuánto tiempo se notan los efectos del deporte?
El deporte no es una ciencia exacta. Y como cada persona es diferente, cada uno reacciona de manera distinta. Sin embargo, en promedio, se puede notar menos fatiga al subir escaleras después de 3 semanas. El bienestar se siente rápidamente, incluso instantáneamente, gracias a la producción de endorfinas. Siempre se siente mejor después de una sesión de ejercicio. Se está de mejor humor que antes y se recupera gradualmente la confianza en uno mismo. Los efectos positivos ya se hacen notar.
Sin embargo, existe una diferencia entre «sentir» y «ver». Para «ver» físicamente los efectos de una actividad física regular, se necesita entre 1 y 2 meses.
- A los 2 meses de esfuerzo, el cuerpo se transforma y se pueden notar los primeros cambios físicos. Los indicadores principales son la ropa y el bienestar, no el peso.
A partir de 3 meses aproximadamente, todos los esfuerzos realizados se hacen visibles si has seguido bien el entrenamiento y una alimentación adecuada.
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