Los alimentos naturales y nutritivos que los deportistas deben priorizar

Practicar una actividad deportiva regular es beneficioso para la salud, eso lo sabe todo el mundo. ¿Pero sabías que para obtener resultados óptimos es esencial combinar el deporte con una dieta y suplementos alimenticios?

Si la respuesta es afirmativa, ¡genial! De lo contrario, aquí te explicamos por qué es imprescindible priorizar los alimentos nutritivos naturales si practicas deporte.

La importancia de una alimentación nutritiva para los deportistas

Si eres deportista, ya sea profesional de alto nivel o aficionado, sin importar el tipo de deporte que practiques, necesitarás una dieta adecuada. Ignorar o subestimar la alimentación en quienes realizan actividades físicas de manera regular puede tener consecuencias negativas tanto en el aspecto físico como mental. Estas consecuencias pueden incluir disminución del rendimiento, falta de energía, mala recuperación, riesgo de lesiones o incluso hipoglucemia. Un deportista debe cubrir sus necesidades energéticas y proporcionar los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento y recuperación de su organismo.

En consecuencia, seguir un régimen alimenticio nutritivo permite a los deportistas tener suficiente energía, cubrir sus necesidades energéticas según su gasto, aumentar y mejorar su rendimiento y resistencia y reducir el tiempo de recuperación. Una alimentación nutritiva también ayuda a evitar la hipoglucemia, la pérdida de masa muscular, reducir el riesgo de lesiones, mejorar la coordinación y prevenir el envejecimiento prematuro.

Alimentos nutritivos imprescindibles para los deportistas

Ya seas un deportista aficionado o de alto rendimiento, tienes una amplia variedad de alimentos nutritivos naturales para elegir. La selección y determinación de tu dieta depende de la naturaleza de las actividades físicas que practicas. Pero en términos generales, los alimentos esenciales para una buena nutrición deportiva son:

• Alimentos ricos en carbohidratos: Los carbohidratos son la base de una buena alimentación deportiva. Los alimentos ricos en carbohidratos proporcionan al cuerpo la energía necesaria para las actividades físicas y ayudan a evitar la hipoglucemia. Por lo tanto, se deben priorizar alimentos como las pastas y cereales integrales, las legumbres y los panes integrales.
• Alimentos ricos en proteínas magras: Son estabilizadores de energía cruciales. Las proteínas contribuyen al mantenimiento de las fibras y tejidos musculares. Sin embargo, algunos alimentos con proteínas también contienen grasas no saludables. Es fundamental priorizar alimentos ricos en proteínas magras como los huevos, carnes magras, pescados y mariscos, aves sin piel, legumbres, así como quesos y leche de soja.
• Antioxidantes: Si practicas deporte de alta intensidad, aumentas la probabilidad de estrés oxidativo y envejecimiento prematuro del organismo. Estos efectos no se notan de inmediato, pero a largo plazo empiezan a sentirse. Por eso es importante consumir una cantidad adecuada de antioxidantes como frutas rojas, perejil, vegetales coloridos y alcachofas.

Consejos adicionales sobre nutrición para deportistas

Para obtener resultados óptimos, todo deportista debe seguir estos consejos prácticos: busca la ayuda de un dietista para establecer una dieta equilibrada y personalizada, no esperes a tener hambre o sed para comer o beber durante tus ejercicios y programa con antelación tu alimentación e hidratación durante y después de cada sesión de entrenamiento.

Además, es recomendable estar al tanto de las nuevas investigaciones y avances en el campo de la nutrición deportiva. Según el portal EFE Salud, una dieta bien planificada puede mejorar significativamente el rendimiento atlético y la salud general. Por lo tanto, invierte tiempo en aprender y ajustar tu dieta según tus necesidades y objetivos específicos.