¿Conoces la creatina? Si eres un entusiasta del fitness, seguramente ya has oído hablar de ella. Es un aminoácido no esencial que se encuentra principalmente en alimentos como la carne. También se puede encontrar en la carne de ave y en el pescado.
El organismo humano también produce creatina a partir de los alimentos proteicos que consume la persona. Sin embargo, esta producción varía según las necesidades de cada individuo. La síntesis de esta sustancia ocurre en los riñones, el hígado y el páncreas. Además, la creatina se comercializa actualmente en el mercado. Este aspecto en particular es el que nos interesa aquí. La creatina que se ofrece a los practicantes de musculación y fitness proviene de una reacción química entre la sarcosina de sodio y la cianamida. Puede ser consumida en forma líquida, en polvo soluble, en comprimidos e incluso en galletas. Vamos a profundizar en este ácido querido por los deportistas.
Beneficios de la creatina en el entrenamiento con pesas
La creatina que se vende en el mercado es un suplemento alimenticio. No es peligrosa, ya que contiene muchos otros nutrientes como la glucosa, vitaminas, entre otros. Además, está asociada al ácido ribonucleico, la taurina y extractos de plantas cuando se comercializa. El uso de la creatina junto con los ejercicios de musculación permite aumentar el nivel de fosfocreatina en el músculo esquelético, lo que repercute en el rendimiento durante los esfuerzos físicos. La fosfocreatina proporciona a tus músculos la energía necesaria para potenciar su rendimiento y tu nivel de resistencia durante el ejercicio.
En tu organismo, este aumento del nivel de creatina permitirá incrementar la masa y el volumen de tus músculos a través del fenómeno de retención de agua en los músculos. Así tendrás más músculos que grasa y podrás realizar actividades físicas muy intensas en un corto periodo. La creatina comercializada es especialmente recomendada para personas que sufren de un déficit de este aminoácido en su organismo. También ayuda a tratar insuficiencias cardíacas, dolores musculares y a reducir el riesgo de diabetes.
Cómo usar la creatina para la musculación
Para que el uso de la creatina sea eficaz, debes consumirla de manera continua. No se trata de consumirla indefinidamente, pero puedes probarla durante un periodo de 4 a 8 meses, tomando creatina todos los días. Esto te permitirá ver resultados a largo plazo y analizar cómo evolucionan tus rendimientos. Para estudiar mejor los efectos de la creatina en ti, tómate el tiempo de anotar tu peso inicial y tus rendimientos antes de consumir este aminoácido. De esta manera, podrás hacer una comparación antes/después para tener una idea clara del asunto. Para un consumo diario de creatina, la dosis recomendada es de 3 gramos. No es necesario superar esta cantidad recomendada para todos los consumidores.
Modo de uso y advertencias
Se recomienda consumir la creatina con una bebida a base de frutas. Por ejemplo, el jugo de manzana sería ideal para consumir este suplemento alimenticio. Si no tienes jugo de manzana, puedes optar por jugo de uva. Esta elección se justifica porque las sustancias contenidas en las frutas transportan más rápidamente la creatina a los músculos. Después de consumir creatina, es crucial hidratarte adecuadamente. Bebe mucha agua para evitar la deshidratación. Además, debes evitar el alcohol y la cafeína, ya que son dos sustancias que anulan los efectos de la creatina en el cuerpo. Los tres gramos de creatina recomendados deben consumirse idealmente al despertar o, al menos, antes de tu sesión de entrenamiento.
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