3 consejos para empezar a correr con buen pie

Has decidido empezar a correr o retomar el hábito del running? ¡No hay vuelta atrás ahora!

Lo único que queda por hacer es aprender cómo hacerlo correctamente. Y sí, para iniciarse en el mundo del running, es crucial conocer algunas técnicas básicas para evitar abandonar tras unas pocas sesiones de entrenamiento porque el cuerpo simplemente no lo soporta. Aquí tienes algunos consejos útiles para ayudarte a comenzar bien en el running.

Iniciar el entrenamiento de manera gradual

Es fundamental acostumbrar al cuerpo a una intensidad que aún no conoce. Los músculos, el corazón, las articulaciones… En fin, el cuerpo de un corredor principiante necesita tiempo para adaptarse a las exigencias del running. Una sesión de 30 minutos sin parar puede ser suficiente al principio. Para empezar bien, es esencial alternar entre fases de carrera de resistencia y caminatas. Comienza con 5 minutos de caminata, luego 2 minutos de carrera a un ritmo moderado, y de nuevo 5 minutos de caminata. Repite esta secuencia varias veces. No olvides llevar un diario de entrenamiento para anotar tus ejercicios y progresos.

Entrenarse de manera constante

Entrenarse con regularidad también permite adaptar tu organismo a este esfuerzo. Mejora tu resistencia y fortalece tus músculos. Cuando se empieza a correr, una sesión de 30 minutos, dos o tres veces por semana, es suficiente. Puedes aumentar la duración del entrenamiento cada semana. También es importante dejar días de descanso. En el running, no se mejora entrenando sin parar, sino descansando. Es recomendable dejar uno o dos días de recuperación por semana.

Incorporar ejercicios de musculación

Para correr más rápido y durante más tiempo, es importante realizar ejercicios de fortalecimiento muscular. Abdominales, dorsales, sentadillas… Estos ejercicios te permitirán mejorar rápidamente en el running. También puedes añadir una actividad de cardio: bicicleta, correr en cinta… Estos ejercicios son especialmente importantes si quieres participar en una competición de 10 km, un maratón o una carrera de trail.

Consejos adicionales para runners principiantes

Además de los puntos anteriores, hay otros consejos que pueden ser útiles. Por ejemplo, usar un buen calzado deportivo es esencial para evitar lesiones. Opta por unas zapatillas adecuadas para tu tipo de pisada y el terreno sobre el que vas a correr. También es recomendable hidratarse bien antes y después de cada sesión de entrenamiento.

Motivación en el running

La motivación es clave para mantener la constancia en el entrenamiento. Establece metas realistas y celebra tus logros. Participar en comunidades de corredores, como Strava, puede ser una excelente manera de mantenerte motivado y compartir tus progresos con otros.