¿Cuáles son las mejores actividades de fitness?

La práctica del deporte es extremadamente popular y ofrece numerosos beneficios para la salud humana. De hecho, una actividad física regular ayuda a mantener una buena condición física y a prevenir enfermedades cardiovasculares y la obesidad.

Hoy en día, existen innumerables actividades de fitness que te permitirán estar en plena forma. ¿Has decidido empezar a hacer ejercicio? Descubre en este artículo las mejores actividades de fitness.

Practicar el running

El running no es más que correr a pie. Incluye varias disciplinas como el jogging, el maratón, el fondo, el medio fondo y el sprint. La velocidad, la intensidad, la duración y la frecuencia de las sesiones de entrenamiento dependerán de tus objetivos. Una de sus ventajas es que no requiere un entorno específico. Ya sea en la playa, en senderos de montaña, en carreteras rurales, calles asfaltadas o caminos de tierra, podrás practicar este deporte.

El running incrementa la esperanza de vida

Correr ayuda a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares al mejorar la circulación de oxígeno y sangre. Según un estudio estadounidense, el running puede aumentar la esperanza de vida en tres años. Además, este estudio demostró que una persona que practica running tiene un 45% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardiovascular en comparación con alguien que no hace ejercicio.

La práctica del ciclismo como actividad de fitness

Montar en bicicleta ejerce menos presión sobre los tobillos, rodillas, caderas y músculos en comparación con correr. Por lo tanto, esta actividad es especialmente adecuada para personas mayores. De hecho, ayuda a reducir el riesgo de caídas en los ancianos al mejorar el equilibrio, la fuerza y la coordinación muscular. Además, este deporte favorece la disminución de la presión arterial, los niveles de colesterol y mejora el ritmo cardíaco. Finalmente, un estudio finlandés ha demostrado que basta con andar en bicicleta durante 30 minutos al día para reducir en un 40% el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Adoptar el cardio-training

El cardio-training, también conocido como entrenamiento cardiovascular, se practica en el gimnasio y reúne varias actividades de fitness. Como su nombre indica, se enfoca en ejercitar el músculo cardíaco para fortalecer el sistema cardiorrespiratorio y cardiovascular. Esto permite que el corazón sea más eficiente en su función de suministrar oxígeno a los músculos para su funcionamiento. Esta actividad también favorece la pérdida de masa grasa, la prevención de enfermedades cardiovasculares y la reducción del riesgo de infartos y hipertensión arterial. Finalmente, el cardio-training mejora la coordinación de los reflejos y combate las infecciones virales. Puedes consultar sport-fitness.com para obtener más información sobre el equipo necesario para practicar esta actividad de fitness.

Practicar la musculación

Contrario a lo que se podría pensar, los beneficios de la práctica de la musculación no se limitan al desarrollo muscular.

Contribuye al crecimiento óseo en adolescentes y previene la disminución de la masa ósea en personas mayores. Además, favorece la mejora del sistema cardiovascular y la reducción del dolor de espalda, que afecta a muchas personas debido a la postura diaria sentada en el trabajo.

Jugar al tenis

El tenis es un deporte que mejora la resistencia. De hecho, esta actividad genera un aumento considerable del volumen máximo de oxígeno por unidad de tiempo (VO2max) que una persona puede consumir durante un movimiento dinámico. Así, el tenis reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 50%, con solo un mínimo de 2 horas y 30 minutos de práctica por semana. Esto se debe a que favorece la disminución de la presión arterial y reduce significativamente los depósitos de lípidos en los vasos sanguíneos. Finalmente, según tu morfología, la práctica del tenis puede llevar a una pérdida de calorías estimada entre 420-600 por hora de juego.