Comenzar a practicar deporte no siempre es fácil. ¿Qué deporte elegir? ¿Con qué frecuencia practicar? ¿Qué ejercicios realizar? Sin embargo, una vez que te decides, se convierte en un hábito y todas esas dudas iniciales se desvanecen rápidamente en recuerdos lejanos.
¿Y qué pasa si tienes que hacer una pausa en esta actividad deportiva? Si te lesionas o simplemente te ves obligado a dejar de lado tus entrenamientos, ¿cómo retomar? ¿Cómo recuperar la motivación inicial y volver a tus rutinas sin arriesgarte a una lesión? Aquí te damos algunos consejos para que retomar el deporte sea todo un éxito.
8 Consejos para Retomar el Deporte con Éxito
Para que tu regreso al deporte sea lo más efectivo posible, aquí tienes 8 pasos, o más bien 8 consejos, que te ayudarán a conseguirlo.
Establecer Objetivos Claros
Para motivarte a retomar tus entrenamientos, establece objetivos alcanzables. Divide tus metas en plazos cortos, medianos y largos. Si te fijas metas demasiado ambiciosas desde el principio, podrías desmotivarte. Por ejemplo, comienza logrando 2 entrenamientos por semana, luego aumenta a 3, y así sucesivamente.
Equipamiento Adecuado
Si has estado mucho tiempo sin entrenar, es posible que tu equipo y ropa deportiva ya no sean los adecuados. Invierte en material de calidad para evitar lesiones. Según expertos, sentirte cómodo y bien vestido al entrenar puede aumentar tu motivación. Así que, ¡saca la tarjeta de crédito y date un gusto! Esta vez es por una buena causa.
Retomar Progresivamente
No te exijas demasiado al principio para evitar desmotivarte o lesionarte. Disfruta de tus entrenamientos y planifícalos con la misma alegría con la que los realizas. Es más efectivo hacer 3 entrenamientos semanales al 100% de tu capacidad que 5 o 6 al 70%. Recuerda, no es una carrera, piensa a largo plazo.
Alimentación e Hidratación
La alimentación y la hidratación son fundamentales. Son el aceite que hace que el motor funcione. Mantenerte bien hidratado y nutrido permitirá que tu cuerpo funcione mejor, sea más enérgico y se recupere más rápido.
Uso de Suplementos Alimenticios
Aunque tengas una alimentación saludable, podrías tener carencias de vitaminas o minerales. Consulta con un profesional sobre qué suplementos pueden ser beneficiosos para ti. Realiza un análisis de sangre para determinar tus necesidades exactas. El CBD, por ejemplo, ha demostrado ser útil en diversas situaciones. Descubre los mejores productos de CBD.
Variedad en los Entrenamientos
Para evitar la monotonía y mantener la motivación, varía tus entrenamientos. Elige ejercicios que te gusten y descubre nuevos movimientos. Invita a un amigo a entrenar contigo; esto puede motivarte a ser constante en la consecución de tus objetivos.
Calentamiento y Estiramientos
Algunos piensan que calentar y estirar es una pérdida de tiempo, pero es fundamental para evitar lesiones. Te prepararás mejor para el esfuerzo físico y tus rendimientos serán mayores. Los estiramientos, por otro lado, facilitarán la recuperación muscular y te evitarán días de dolor post-entrenamiento.
Asesoramiento de un Entrenador Personal
Si crees que no puedes alcanzar tus objetivos por tu cuenta o no tienes suficiente conocimiento, un entrenador personal es la mejor opción. Te guiará, planificará tus sesiones y te establecerá metas, dándote todas las herramientas necesarias para que logres tus objetivos.
Recuerda, retomar el deporte es un proceso progresivo que requiere paciencia y dedicación. ¡Sigue estos consejos y consigue una vuelta al deporte exitosa y saludable!
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