El gainage está dirigido a personas sedentarias cuyo objetivo es mejorar la postura en la vida diaria.
Aunque es una práctica aún poco conocida, el gainage es esencial como complemento para quienes practican la carrera a pie. Además, este ejercicio es muy común en el entrenamiento de musculación y permite trabajar los músculos profundos. También es adecuado para aquellos que desean quemar la mayor cantidad de calorías posible.
¿Qué es exactamente el gainage?
Principalmente, se trata de un ejercicio de musculación que se realiza en posición de flexión con el peso distribuido entre los pies y los brazos. El objetivo es mantener la postura el mayor tiempo posible, manteniendo la espalda recta y los músculos contraídos para una estabilidad óptima. Este ejercicio no solo fortalece los músculos abdominales, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Esto es especialmente importante para aquellos que están acostumbrados a entrenar en máquinas guiadas. De esta forma, al practicarlo, el deportista podrá compensar las carencias de los entrenamientos en máquina.
Por otro lado, el gainage está dirigido a personas sedentarias que buscan mejorar la postura en la vida diaria. Al pasar mucho tiempo sentados, algunas personas sufren dolores articulares. Por lo tanto, los ejercicios de gainage les resultarán muy beneficiosos. Además, estos ejercicios mejoran la estabilidad de la columna vertebral y ayudan a conseguir un abdomen plano para quienes desean cuidar su silueta. Dada la gran cantidad de beneficios que aporta al organismo, debería integrarse en todos los programas de entrenamiento. Para obtener más información sobre esta práctica, lo ideal es inscribirse en un gimnasio en Toulouse, como fullfitness.fr.
Ejemplos de ejercicios de gainage para realizar en el gimnasio
Existen varios ejercicios que se pueden realizar para trabajar el gainage. Primero, está el gainage frontal, también conocido como la plancha, que permite trabajar los abdominales y los músculos posturales. Para realizar este ejercicio, se debe posicionar boca abajo sobre el suelo, y luego mantenerse sobre los codos y las puntas de los pies. Según las preferencias del practicante, se pueden añadir ejercicios más complejos si los habituales se vuelven demasiado fáciles. El gainage sobre los codos es otra forma de entrenamiento. Para hacerlo, la espalda debe estar recta y la mirada hacia adelante.
Otra opción es adoptar la postura con el torso hacia el techo, apoyado en los codos y con los glúteos elevados lo más alto posible. Por último, está el levantamiento de caderas, que se enfoca particularmente en los glúteos y los músculos lumbares. Al igual que los otros ejercicios, se realiza en el suelo. La persona debe mantener la cadera elevada para que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Las palmas deben estar planas sobre el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo.
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