Deporte a los 40 años y más: medidas para una práctica segura

No cabe duda de que los beneficios de practicar deporte de manera regular son innumerables, sin importar la edad de la persona.

Sin embargo, al superar los 40 años, es más aconsejable tomar ciertas precauciones para evitar cualquier tipo de complicación. ¡Descúbrelas a continuación!

Adquirir primeros auxilios en una parapharmacia online

Cuando se practica deporte a los 40 años, los riesgos de sufrir un accidente son un poco más altos. A los cuarenta, ya no se tienen las mismas fuerzas y capacidades que a los veinte. Por ello, es altamente recomendable llevar un botiquín de primeros auxilios. Esto es esencial cuando se presenta una emergencia. El contenido dependerá del deporte practicado, pero los primeros auxilios básicos disponibles en una parapharmacia online son imprescindibles.

Este kit incluye, entre otras cosas, cuidados para esguinces y traumatismos como una venda adhesiva y una pomada antiinflamatoria. Además, se incluyen tratamientos para heridas y ampollas como un antiséptico, apósitos de sutura, compresas estériles, etc. También es esencial disponer de cuidados para los ojos, analgésicos, una manta de supervivencia, crema solar (en caso de deportes al aire libre), entre otros.

Exámenes médicos previos a la práctica deportiva

Independientemente de si ha sido deportista antes o no, todo cuarentón debe chequear su estado de salud antes de lanzarse a la práctica deportiva. Para ello, basta con consultar a un médico especializado en deporte. Este profesional realizará primero una serie de preguntas sobre antecedentes familiares, molestias torácicas, mareos, palpitaciones, etc. De esta manera, el médico podrá identificar los posibles riesgos durante el esfuerzo y ayudar a prevenir accidentes.

Estas preguntas serán complementadas con un examen físico completo. El médico realizará varios tests al futuro deportista, incluyendo medición de la presión arterial, auscultación cardíaca y palpación de los ejes vasculares, entre otros. Luego, se llevará a cabo una prueba de esfuerzo y un electrocardiograma (ECG). Estos exámenes permiten al médico detectar riesgos isquémicos o coronarios en el paciente. Para que los resultados sean fiables, el paciente debe evitar consumir alimentos excitantes antes de los exámenes y abstenerse de realizar deportes intensos el día anterior.

Seguir una dieta sana y equilibrada

A los 40 años o más, sea cual sea la disciplina elegida, es absolutamente necesario seguir una dieta sana y equilibrada. De esta manera, el organismo obtendrá todos los nutrientes necesarios para resistir mejor al esfuerzo. El aporte nutricional recomendado es de 65 % en carbohidratos, 20 % en lípidos y 15 % en proteínas.

Sin embargo, la elección de la dieta dependerá de varios factores, incluyendo la duración y frecuencia del entrenamiento. Por ejemplo, si el cuarentón opta por disciplinas deportivas de baja intensidad como el aeróbic o la danza, practicando unas 4 horas por semana, el aporte en carbohidratos recomendado es del 55 %, en proteínas del 15 % y en lípidos del 30 %.

Usar ropa y equipamiento adecuado

A medida que envejecemos, la importancia de usar ropa y equipamiento adecuado se vuelve crucial. La elección de calzado con buena amortiguación, ropa transpirable y protectores adecuados puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Además, el uso de dispositivos de monitoreo como pulsómetros y aplicaciones de seguimiento puede proporcionar datos valiosos sobre el esfuerzo físico y ayudar a ajustar el entrenamiento de manera segura.

Referencias adicionales y fuentes: Web Consultas, MAPFRE Salud.