Los corredores más eficientes comprenden la importancia de la simetría en su práctica deportiva. Si una persona aplica la misma fuerza en su pierna izquierda y derecha, corre de manera más eficiente y rápida. Además, reduce el riesgo de lesiones. El equilibrio en el tiempo de contacto con el suelo es un indicador útil para mejorar la simetría en la carrera. Pero, ¿cómo se puede mejorar este tiempo de contacto y la simetría de la zancada al correr?
¿Qué entendemos por tiempo de contacto con el suelo?
El tiempo de contacto con el suelo se refiere al período en que el pie está en contacto con la superficie de carrera. Para la mayoría de los corredores, este tiempo oscila entre 200 y 300 milisegundos. Los corredores de élite pueden llegar a menos de 200 milisegundos. Esta fase, también conocida como fase de apoyo, comienza cuando el pie toca el suelo y termina cuando lo abandona.
¿Por qué es crucial optimizarlo?
La velocidad de carrera depende de la capacidad de aplicar fuerza al suelo. Cuanto más rápido se haga, más adelante será propulsada una persona. Esta correlación entre el tiempo de contacto con el suelo y la velocidad del corredor ha sido científicamente demostrada y, hasta hace poco, solo estaba al alcance de los biomecánicos en laboratorios. Sin embargo, la medición del tiempo de contacto con el suelo ahora está disponible para los corredores.
La revolución de los dispositivos conectados y el biofeedback
Los dispositivos conectados han revolucionado el seguimiento del rendimiento deportivo. Relojes inteligentes y rastreadores proporcionan al corredor un biofeedback preciso y en tiempo real. Desde 2020, los estudios muestran que el biofeedback impacta positivamente en la biomecánica de la carrera. Este feedback ha ayudado a reducir los movimientos verticales, como los rebotes, y a aumentar la flexión de las rodillas, elementos esenciales para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
La importancia del equilibrio en el tiempo de contacto
El equilibrio del tiempo de contacto con el suelo es una medida que compara el tiempo de contacto de la pierna derecha con la izquierda. Idealmente, debería ser 50/50, aunque en la práctica, este equilibrio rara vez es perfecto. Un equilibrio entre 49% y 51% todavía se considera simétrico. Sin embargo, si se aleja de este rango, la asimetría puede perjudicar el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.
Consejos para mejorar la simetría y el tiempo de contacto
- Identifique la asimetría: Utilice el equilibrio del tiempo de contacto para descubrir cuál pierna es más lenta y necesita fortalecimiento.
- Evalúe antiguas lesiones: La asimetría a menudo se origina en lesiones pasadas que causan compensación excesiva.
- Fortalezca los músculos: Concéntrese en desarrollar fuerza y potencia muscular, realizando ejercicios unilaterales como zancadas.
- Optimice la flexibilidad: Incorpore ejercicios de flexibilidad a su rutina diaria para superar rigideces.
- Varíe los terrenos: Correr en diferentes superficies mejora la propiocepción y el equilibrio.
El tiempo de contacto con el suelo puede parecer un detalle menor, pero es fundamental para optimizar el rendimiento. Los corredores más simétricos son más rápidos, y el biofeedback ha demostrado ser una herramienta eficaz para alcanzar este equilibrio.
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