Con el deporte, uno puede adelgazar siempre y cuando se siga una buena dieta. Sin embargo, es común pensar que al seguir una dieta, saltarse comidas ayudará a perder peso. Que comer solo alimentos ligeros va a limitar la ingesta calórica.
O que privarse de chocolate u otros pequeños placeres evitará el aumento de peso. Durante la pérdida de peso, es importante comer en cantidades más pequeñas o de manera más equilibrada, dependiendo de la persona, para estabilizar la ingesta calórica. ¡Pero cuidado con las ideas preconcebidas! Algunos alimentos no son tan beneficiosos para la pérdida de peso y otros hacen ganar más peso de lo que uno podría pensar.
Un vistazo a los errores comunes al estar a dieta con MonCoachingMinceur.com.
No te prives innecesariamente
Al iniciar una dieta, es fundamental comer a horas regulares, no saltarse comidas y mantener un equilibrio en la dieta. Comer a horas regulares ayuda a regular tu organismo. Tu cuerpo sentirá hambre a horas específicas, evitando así los antojos. Tampoco te saltes comidas, ya que esto no te hará adelgazar, al contrario, podrías almacenar más grasa debido a la falta de nutrientes necesarios. Además, saltarse comidas puede causar deficiencias nutricionales significativas, lo que puede llevar al temido efecto rebote.
Una alimentación equilibrada es el mejor camino para perder peso. El cuerpo necesita vitaminas, lípidos, carbohidratos, etc., y también necesita grasas. Muchas personas piensan erróneamente que las nueces son malas para la dieta. Sin embargo, la grasa presente en las nueces es natural y necesaria para nuestro cuerpo. Por supuesto, hay que vigilar las cantidades, pero no te prives innecesariamente. Puedes consumirlas con moderación.
Otra creencia errónea es sobre el gluten. Muchas personas evitan el gluten pensando que automáticamente hará que ganen peso. Si bien hay una enfermedad que afecta al intestino delgado cuando está en contacto con el trigo, solo afecta aproximadamente al 1% de la población. El gluten es rico en proteínas y aminoácidos esenciales para el organismo, por lo que no hay razón para evitarlo sin necesidad.
No creer ciegamente en los beneficios de ciertos alimentos
Algunos alimentos no son tan buenos como podríamos pensar. El aceite de oliva, por ejemplo. Conocido por sus propiedades anti-colesterol y antioxidantes, protege el sistema cardiovascular. También se utiliza para hidratar la piel y el cabello. Sin embargo, no debemos olvidar que es una grasa, y una cucharada de aceite de oliva contiene 120 calorías y 14 gramos de grasa. Como cualquier aceite, es importante consumirlo con moderación.
Se aconseja beber té, bebidas calientes o simplemente agua tibia. Aunque el té es realmente beneficioso para la salud y la pérdida de peso, tampoco se debe descuidar el agua fría. Beber agua fría ayuda a quemar calorías al calentar el cuerpo.
También hay que tener cuidado con los edulcorantes artificiales. Muchas personas sustituyen el azúcar natural por estos, pero se ha demostrado que quienes consumen aspartamo tienden a ganar peso. Es preferible optar por azúcares naturales y simplemente reducir su consumo.
Evitar hábitos alimenticios nocivos
Comer frente a una pantalla es una de las peores costumbres que nos hacen ganar peso. Frente a una pantalla, no estamos concentrados en las señales internas que nos envía nuestro organismo. Comemos hasta que el plato está vacío, y no en función del hambre.
Escucha tu cuerpo. Es crucial. Al iniciar una dieta, podemos tender a seguir las pautas al pie de la letra y no prestar atención a lo que nos dice nuestro cuerpo. Si tu cuerpo te envía una señal de hambre, no la ignores. Come algo ligero, como una fruta, que no añada muchas calorías.
Tampoco te peses todos los días. Es innecesario. El peso varía de un día a otro, dependiendo de la hora del día, la cantidad de alimentos ingeridos, etc. El número en la balanza no será confiable y podrías sentirte frustrado por no perder peso.
Perder peso puede ser un verdadero trabajo personal y requiere adaptar tu entorno a tus necesidades y capacidades.
¡Con todos estos pequeños consejos, podrás comenzar una pérdida de peso saludable sin problemas!
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