¿Bicicleta estática plegable o bicicleta de spinning para bajar de peso?

Bicicleta de spinning, bicicleta elíptica, bicicleta estática, bicicleta «sentada»… Tantos términos que pueden confundir incluso a los deportistas profesionales más experimentados. Hay que decir que estos términos no se refieren al mismo equipo.

Y es que la bicicleta estática plegable y la bicicleta de spinning son dos equipos muy distintos que tienen sus propios objetivos, ventajas e inconvenientes. Se dice que estos dos aparatos de fitness son efectivos en el campo de la pérdida de peso y la puesta en forma. Entonces, ¿deberíamos elegir una bicicleta estática plegable o una bicicleta de spinning para eliminar esos kilos de más? Hagamos un balance sobre la eficacia de estas dos máquinas para elegir la que mejor se adapte a tus necesidades.

¿Cómo funciona la bicicleta estática plegable para la pérdida de peso?

No todos tienen el lujo de poder subirse a su bicicleta y recorrer los senderos ciclistas para algunas horas de ejercicio beneficioso. ¿Sabías que cuando nuestras carreteras están cada vez más transitadas, andar en bicicleta ya no es tan seguro como antes? Se estima que de los 25,8 millones de bicicletas contabilizadas en Francia (cifra de 2017), hubo algo más de 4,000 accidentes de bicicletas en todo el año pasado, es decir, el 7% de los accidentes de tráfico. Esta cifra no es alarmante en sí, pero puede impedirnos a veces andar en bicicleta.

Una de las razones por las que los fabricantes han creado la bicicleta estática plegable es porque es una máquina tan compacta que puede caber en un rincón de nuestra sala de fitness. En realidad, no necesitas ser un entusiasta del ciclismo para aprovechar los beneficios de la bicicleta estática plegable. Claro, usar esta máquina no es lo mismo que pedalear en la carretera, pero tiene muchas ventajas evidentes.

Las bicicletas estáticas plegables son una excelente opción para el fitness en casa, ya que ocupan poco espacio, lo que es ideal para aquellos que no tienen mucho espacio para entrenar. Además, como una de las máquinas de cardio más populares, la bicicleta estática ofrece múltiples beneficios para la salud, desde la pérdida de peso hasta la tonificación y el fortalecimiento muscular.

Perder peso con ayuda de la bicicleta estática plegable

Como la mayoría de los aparatos de cardio, la bicicleta de ejercicio es eficaz para quemar calorías y puede mejorar la resistencia y la capacidad física general del deportista. Sin embargo, para alcanzar tus objetivos de adelgazamiento, debes usar tu bicicleta estática plegable para quemar entre 100 y 500 calorías diarias. Claro, esto debe ir acompañado de una alimentación sana y adecuada y de entrenamientos regulares.

Un aspecto positivo de las máquinas de cardio es que puedes controlar la cantidad de calorías quemadas durante una sesión de pedaleo. Es esencial llevar un registro de esta quema calórica. Además, si utilizas tu bicicleta con un dispositivo de seguimiento (tracker de fitness, reloj inteligente o contador de calorías quemadas), aumentará tu eficiencia en tu búsqueda de perder peso.

Otros beneficios de la bicicleta estática

Además de la pérdida de peso, la bicicleta estática plegable tendrá un impacto positivo en:

• tu salud y forma física general;
• tus articulaciones y músculos de piernas, brazos y pecho;
• tu silueta y postura;
• la parte baja de tu espalda.

El spinning para perder peso

El spinning en casa es una de las muchas técnicas de cardio que se adaptan perfectamente a la pérdida de peso. El principal beneficio es la importante quema de calorías que puedes lograr en solo una hora de entrenamiento. En resumen, este aparato de fitness puede ayudarte a lograr resultados concretos en términos de pérdida de peso.

Características de la bicicleta de spinning

El spinning en el gimnasio o en casa te permite quemar entre 500 y 800 calorías si realmente te aplicas en la sesión de entrenamiento. Estas cifras varían de una persona a otra, pero quemar al menos 500 calorías por sesión es suficiente para perder peso a largo plazo.

Este beneficio en términos de quema de calorías es el resultado de una técnica llamada «entrenamiento por intervalos» o «entrenamiento fraccionado». Esta técnica se basa en aumentar progresivamente la frecuencia cardíaca en períodos cortos, seguidos de un breve período de recuperación. Cuando tu frecuencia cardíaca aumenta y luego disminuye, entras en una fase de trabajo anaeróbico. Durante la actividad anaeróbica, tu energía proviene de una reacción química directa que quema inmediatamente los carbohidratos almacenados, permitiéndote consumir más calorías. Así, cuando tu entrenador te pida hacer un sprint, quemarás más grasa en segundos que cuando te entrenas de manera aeróbica.

Ventajas de la bicicleta de spinning

La bicicleta de spinning es conocida por sus beneficios cardiovasculares, como la mejora aeróbica de tu corazón, el aumento del potencial de absorción de oxígeno y, a largo plazo, la reducción de la presión arterial. Este triple mecanismo coincide con el fortalecimiento de tu cuerpo en muchas áreas, como las piernas, el tronco y los glúteos. El aumento de la fuerza muscular se acompaña de tonificación y desarrollo, lo que lleva a una mayor quema de calorías para tus actividades diarias. Todo esto afecta directamente al déficit calórico que busca cualquier persona que quiera perder peso.

En resumen, la bicicleta de spinning puede ayudarte a perder peso no solo gracias a su potencial de quema de calorías, sino también por su capacidad para fortalecer y tonificar tus músculos. Algunas sesiones de entrenamiento crearán suficiente masa muscular que quemará más calorías cuando tu cuerpo esté en reposo.

Bicicleta estática o bicicleta de spinning: conclusión

Hemos visto que la bicicleta estática plegable ofrece una verdadera ventaja para aquellos que buscan un aparato compacto y fácil de guardar que permita hacer ejercicio en casa. Además, facilita el entrenamiento gracias a su sistema de controles automáticos: basta con presionar un botón para aumentar o reducir la intensidad de tu entrenamiento.

Por otro lado, la bicicleta de spinning es menos adecuada para los principiantes en fitness, ya que en este tipo de aparato, nada es automático. Necesitarás un poco más de autonomía para controlar exactamente la cantidad de calorías que deseas quemar. A diferencia de la bicicleta estática, en una bicicleta de spinning no sigues un programa preestablecido o un recorrido definido. Debes determinar la sesión adaptada a tus necesidades y la duración de entrenamiento adecuada a tu resistencia.

Puedes comenzar, por ejemplo, con una sesión de 45 minutos: después de 10 minutos de calentamiento (pedaleo fluido con baja resistencia), seguirás con bloques de trabajo de 4-5 minutos. En cada serie de ejercicios, puedes alternar entre fases intensas (priorizando la resistencia o la velocidad) y fases de recuperación. Luego, terminarás con 10 minutos de recuperación (pedaleo fluido y con baja resistencia). En resumen, con una bicicleta de spinning, puedes realizar tanto sesiones de intervalos como sesiones continuas durante una hora. Pero ten en cuenta que hacer largas sesiones de resistencia en una bicicleta de spinning es menos adecuado. Si realmente deseas optar por sesiones continuas, es preferible elegir una bicicleta estática plegable, que resulta más cómoda.