Para que tus ejercicios de abdominales sean verdaderamente efectivos, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán durante tus sesiones de entrenamiento.
Cuando practicamos deporte, tendemos a hacer un poco de todo sin pensar demasiado en las áreas específicas que queremos trabajar y cuales necesitan más atención. Cada ejercicio es necesario para mantener un cuerpo saludable, pero los más importantes son los abdominales, ya que gracias a ellos podrás mejorar la duración de tus sesiones y también la cantidad de ejercicios que serás capaz de realizar.
¿Qué es un Crunch?
El Crunch es uno de los ejercicios básicos para fortalecer los músculos abdominales. El crunch o medio crunch es efectivo y muy simple de practicar. No sólo te ayudará a definir tus «tabletas de chocolate», sino que también te dará mayor resistencia en todos tus ejercicios, tanto si eres principiante como si ya eres un deportista experimentado.
¿Cómo realizar un Crunch correctamente?
El Crunch es muy sencillo de hacer y no necesitarás ningún equipo especial para su ejecución. Sin embargo, hay reglas que deben seguirse para realizarlo correctamente y evitar lesiones musculares. Si eres principiante, es aconsejable informarte bien sobre los abdominales crunch antes de comenzar los ejercicios.
Pasos para un Crunch perfecto
Para ejecutar correctamente un Crunch, acuéstate en el suelo con los pies apoyados y las piernas bien flexionadas. Mantén los codos abiertos y coloca las manos detrás de las orejas. Luego, eleva tus hombros contrayendo los abdominales mientras metes el abdomen hacia adentro. La cabeza debe estar recta y alineada con el torso, y siempre debes mirar hacia arriba al realizar los movimientos.
Importancia de una respiración adecuada
Tu respiración afecta el trabajo de tus músculos abdominales cuando te elevas hacia las rodillas. Por ello, es crucial exhalar durante la elevación e inhalar al bajar. Comienza con pequeñas series para acostumbrarte.
Movimientos a evitar
Es crucial entender que tus abdominales deben contraerse voluntariamente durante el Crunch para elevar tus hombros, no al revés. Nunca uses tus brazos para impulsarte hacia arriba; estos están detrás de las orejas para sostener la cabeza durante el descenso y nada más. Si insistes en usar las manos para elevarte, corres el riesgo de lesionarte las vértebras cervicales.
Variantes del Crunch
Existen cuatro tipos de Crunch que puedes utilizar para aumentar la dificultad de tus ejercicios. Estas variantes te permitirán trabajar con mayor amplitud y son recomendadas para deportistas más avanzados.
- Crunch sobre Swiss Ball (gran balón de gimnasio).
- Crunch con peso (añadir más peso sobre el torso).
- Crunch oblicuo (con rotación ligera del torso).
- Crunch «Pilates».
Información adicional sobre el Crunch
Es importante destacar que el Crunch no te hará perder grasa abdominal rápidamente, ya que su objetivo principal es fortalecer los músculos abdominales y afecta muy poco la eliminación de grasa en esta área. Para una pérdida efectiva de grasa, es necesario combinar una dieta balanceada con ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Para más información, puedes consultar este artículo de El Mundo.
Como joven medio de comunicación independiente, Infancia Deportivanecesita tu ayuda. Apóyanos siguiéndonos y marcándonos en Google News. ¡GRACIAS !
