Una dieta efectiva para quemar grasa

¿Cuáles son los principios fundamentales de una nutrición que te permiten quemar grasa?

La dieta ideal para quemar grasa

Para lograr una quema efectiva de grasas en tu cuerpo, es esencial oxidarlas de manera constante durante todo el día, no solo durante periodos de ejercicio intenso de una hora. Para ello, es necesario adoptar una alimentación adecuada en lugar de recurrir a dietas drásticas. Debes conocer y determinar la dieta nutricional correcta que se adapte a tu cuerpo. Para que una dieta pueda quemar eficazmente el tejido graso, debe estar compuesta por macronutrientes y nutrientes esenciales.

Principios clave para quemar grasa de manera eficiente

Calorías por debajo de tus necesidades diarias

Este principio, conocido como estar en déficit calórico, permite a tu cuerpo perder grasa. Cada día consumes calorías en todas las comidas que ingieres. Estas calorías son absorbidas por tus músculos y tu cuerpo, permitiéndote realizar actividades, respirar, pensar, etc. Para perder grasa, debes determinar tu necesidad calórica diaria y asegurarte de estar siempre por debajo de esta necesidad.

No obstante, es desaconsejable estar muy por debajo de esta necesidad calórica ya que podrías entrar en catabolismo y perder músculo. Tu masa muscular es importante porque consume muchas calorías y te ayuda a mantener un metabolismo elevado. Por eso, debes preservar tus fibras musculares a toda costa para que tu dieta de pérdida de peso se desarrolle correctamente.

Distribución adecuada de macronutrientes

Este principio es muy importante. Si respetas el primer principio y estás en déficit calórico, no quemarás grasa si consumes nutrientes ricos en grasa o en cantidades excesivas de proteínas. Es crucial distribuir bien los macronutrientes que consumes cada día. Los macronutrientes son proteínas, carbohidratos y lípidos.

Para una buena distribución de estos macronutrientes, se recomienda consumir al menos 1/3 de cada macronutriente por día. De esta manera, lograrás una alimentación equilibrada. Esta distribución dependerá principalmente de tus actividades deportivas o cotidianas, así como de tu morfología y tipo de cuerpo.

Algunas personas necesitarán una cantidad más alta de ácidos grasos esenciales, mientras que otras requerirán más carbohidratos o aminoácidos. Esta parte es crucial si deseas perder peso efectivamente. Para ello, consulta a un entrenador o dietista.

Selección adecuada de alimentos

Para quemar adecuadamente la grasa de tu cuerpo, es importante elegir bien tus alimentos. Por ejemplo, en lugar de consumir alimentos ricos en grasas saturadas, opta por aquellos que sean ricos en grasas saludables.

Lo mismo aplica para los carbohidratos y las proteínas. Todos estos alimentos deben provenir de la agricultura orgánica. Hoy en día está claramente demostrado que los productos y alimentos modificados y tratados carecen de muchos beneficios y son pobres en nutrientes. Nos encontramos con demasiada frecuencia frente a alimentos que contienen calorías vacías. Esto significa que estos alimentos aportan calorías, pero nada realmente útil para tu organismo.

Conclusión

En resumen, una dieta que te permita quemar eficientemente el tejido graso y mantenerte en lipólisis durante toda tu pérdida de peso es una alimentación saludable que contenga carnes de pastoreo, pescados salvajes y alimentos cultivados de manera orgánica.

Los alimentos industriales están llenos de antibióticos, toxinas, hormonas y pesticidas perjudiciales para tu organismo y que te hacen ganar peso. Sin mencionar los aditivos de todo tipo y los edulcorantes como el aspartame.

Asegúrate de seguir los tres puntos básicos mencionados en este artículo. También puedes hacer uso de suplementos alimenticios si eres vegetariano o vegano para quemar grasa de manera efectiva. Para más detalles, consulta esta fuente.