Ejercicios al Aire Libre: Alternativas para Mantenerte Activo
Si no cuentas con suficiente espacio en casa para ejercitarte, salir al patio o a un parque cercano puede ser una excelente opción. Nos hemos encargado de crear una lista de rutinas de ejercicio al aire libre que son ideales para cualquier área y requieren de muy poco equipo, permitiéndote realizar un entrenamiento completo en el cuerpo.
Entrenamientos Eficaces en Poco Espacio
Entrenamiento: CORRIDAS HIIT
Objetivos: CUERPO COMPLETO
Equipo: CHALECO CON PESO
Los chalecos con peso son una manera increíble de aumentar la intensidad de tus carreras. El peso adicional incrementa tanto tu fuerza como tu resistencia. Realizar sprints en intervalos es perfecto cuando el espacio es limitado, ya que no necesitas recorrer largas distancias. Puedes correr en un parque o en bloques, alternando entre 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de descanso; esto completa una repetición.
Ejercicios Para Tonificar Tu Cuerpo
Entrenamiento: GIRO RUSO
Objetivos: ABDOMINALES
Equipo: BANDAS DE RESISTENCIA
Las bandas de resistencia son perfectas para añadir tensión a tus ejercicios. Los giros rusos son una variación de los abdominales, y al incorporar las bandas, obtendrás un entrenamiento dinámico y efectivo. Para empezar, siéntate en el suelo con las piernas extendidas y coloca el centro de la banda alrededor de la planta de tus pies. Con los músculos abdominales comprometidos, inclínate hacia atrás y gira de lado a lado para completar una repetición.
Potencia tus Entrenamientos con Equipos Sencillos
Entrenamiento: SENTADILLAS CON PESO
Objetivos: PIERNAS
Equipo: BOLSAS DE PESO
Potencia tus rutinas utilizando bolsas de peso. Comienza con los pies más anchos que el ancho de los hombros y sostén la bolsa frente a tu pecho. Baja el cuerpo manteniendo la espalda recta y el mentón hacia arriba, luego empuja hacia arriba usando tus glúteos, regresando a la posición inicial para completar la repetición.
Recomendamos realizar todos los entrenamientos en un conjunto rotativo o dividirlos en la parte superior e inferior del cuerpo en días alternos. Síguenos en Instagram para más inspiración de ejercicios.
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