Guía completa para realizar el press de banca correctamente

Press de banca con barra: Un ejercicio fundamental

El press de banca con barra es uno de los ejercicios más icónicos para el desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo, enfocándose en los músculos principales del pecho, hombros y tríceps. Aunque la técnica no es excesivamente compleja, es crucial dominar la forma correcta antes de lanzarse a realizar este movimiento. Aunque existen varias modalidades, la más común es el press de banca plano.

Equipamiento necesario

Para ejecutar el press de banca clásico, se requieren tres elementos esenciales: un banco, una barra con pesos y un soporte para mantenerlos. Existen opciones como bancos de ejercicio combinados con estantes ajustables, pero también puedes optar por un banco y un rack de potencia por separado. Si necesitas ayuda para seleccionar la barra y los discos de peso adecuados, asegúrate de revisar nuestras guías de comparación de barras y de compra de discos olímpicos.

Técnica y pasos a seguir

1. Preparación inicial: Recuéstate en el banco, asegurándote de que esté completamente plano y coloca tus pies firmemente en el suelo.
2. Posición de la barra: Agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
3. Activación del core: Antes de comenzar a mover la barra, activa tu core y asegúrate de que tu cuerpo esté en una posición estable.
4. Posición de inicio: Si utilizas un rack, levanta la barra y bájala hasta el pecho, flexionando los codos hacia los lados.
5. Levantamiento de la barra: Estabiliza tu cuerpo mientras extiendes los codos, levantando la barra hasta que tus brazos estén completamente rectos.
6. Repetición: Baja la barra nuevamente a la posición inicial y repite el movimiento la cantidad de veces deseada.

Variaciones del press de banca

Además del press de banca convencional, puedes considerar el uso de mancuernas, que permiten un rango de movimiento más amplio y ayudan a equilibrar la fuerza entre ambos lados del cuerpo. Esta técnica es similar al press con barra, pero evita que las mancuernas se toquen en la parte superior del movimiento para mantener la tensión muscular.

Otra opción es el press de banca con agarre cerrado, que se enfoca más en los tríceps. Si tu banco permite ajustes, también puedes probar el press declinado, que trabaja la parte inferior del pecho, o el press inclinado, que enfatiza los músculos pectorales superiores. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, realizar el press de banca una vez por semana es suficiente para comenzar a ver resultados.

Recuerda que siempre es recomendable contar con un compañero que te asista al realizar este ejercicio. Si tienes dudas sobre la gama de bancos de ejercicio CORTEX, no dudes en contactar a nuestro equipo, que estará encantado de guiarte en tu camino hacia el fitness.