Los Mejores Ejercicios para Aumentar la Masa Muscular en los Hombros

Cuando se trata de desarrollar un torso fuerte y bien definido, los hombros juegan un papel fundamental. Tener unos hombros bien formados implica trabajar todos los músculos que los componen a través de una variedad de ejercicios tanto aislados como compuestos, que puedes realizar en casa o en el gimnasio. Maximizando tu entrenamiento de hombros, no es necesario tener acceso a máquinas de gimnasio, ya que el uso de pesas libres como barras y mancuernas ofrecen algunos de los mejores entrenamientos para aumentar la masa muscular de los hombros. Los siguientes ejercicios se enfocarán en varios músculos principales de los hombros, incluyendo el trapecio, los romboides y los deltoides. Además, muchos ejercicios para los hombros ofrecen beneficios adicionales, como mejorar la flexibilidad y desarrollar fuerza en todo el cuerpo.

Press de barra en posición de pie

Este ejercicio compuesto es ideal para hacer crecer los músculos de los hombros, ya que la barra permite cargar más peso, lo que facilita un aumento significativo en el crecimiento de los hombros. El Press de Barra también activa otros músculos del cuerpo, incluyendo las piernas, el core, los deltoides y los tríceps.

Cómo realizar un Press de Barra en posición de pie:

• Coloca tus pies a la altura de los hombros y activa tu core mientras sostienes la barra sobre los hombros.
• Con las palmas hacia adelante, empuja la barra hacia arriba y aprieta los omóplatos.
• Baja la barra de nuevo a la posición inicial sobre tus hombros.

Remo en posición vertical

El Remo en posición vertical es un movimiento excelente para trabajar las cabezas anterior y lateral del deltoides. Este ejercicio es perfecto para aquellos que desean aumentar tanto el tamaño como la fuerza de los deltoides. Puede realizarse usando diferentes tipos de pesas, incluyendo barras, mancuernas y kettlebells.

Cómo realizar un Remo en posición vertical:

• Mantén la espalda recta mientras levantas el peso directamente hacia tu mentón.
• Dirige tus codos hacia arriba y mantén el peso cerca de tu cuerpo, evitando que tus brazos suban más allá de la altura de los hombros.
• Haz una pausa en la parte superior antes de bajar el peso de nuevo a la posición inicial.

Elevaciones frontales

Las Elevaciones frontales son una flexión de hombro bastante simple que se enfoca en la parte frontal y lateral del hombro, así como en los músculos superiores del pecho y los bíceps. Este ejercicio puede ayudar a crear hombros anchos o un torso en forma de ‘V’, lo que lo convierte en uno de los favoritos entre los culturistas.

Cómo realizar una Elevación frontal:

• Sostén las mancuernas a los lados de tus caderas.
• Flexiona ligeramente los codos mientras levantas los brazos adelante.
• Continúa levantando hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros y paralelas al suelo.
• Haz una pausa antes de bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial.

Press de hombros sentado con mancuernas

Comenzamos con un ejercicio sencillo y popular, el Press de hombros sentado con mancuernas. Esta variación requiere una forma más estricta para mover las mancuernas hacia arriba sin ayuda del cuerpo inferior. Este movimiento puede ofrecer un crecimiento significativo en los hombros, tríceps y parte superior del pecho.

Cómo realizar un Press de hombros sentado con mancuernas:

• Siéntate en un banco sosteniendo dos mancuernas a los lados de tus hombros.
• Presiona ambos pesos por encima de tu cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
• Baja las mancuernas cuidadosamente de vuelta a la posición inicial.

Estos ejercicios para fortalecer los hombros seguramente elevarán tus ganancias musculares y asegurarán que no se descuide ningún músculo durante el entrenamiento de hombros. Las mancuernas son una herramienta excelente para el entrenamiento en casa, ya que involucran más músculos para equilibrar el peso, a la vez que desarrollan una mayor estabilidad. Al seguir estos ejercicios, no solo aumentarás la masa de tus hombros, sino que también mejorarás la apertura de tu pecho y la posición de tus hombros, resultando en una mejor flexibilidad.