Con la llegada del buen tiempo, cada vez más personas desean redefinir su figura. Para lograr eliminar los kilos de más, existen en general varias metodologías. Sin embargo, la mejor forma de perder peso es combinar la actividad física con una alimentación saludable.
Entre las actividades físicas, encontrar la opción adecuada puede ser un reto. Para ayudarte a esculpir tu cuerpo suavemente, el método Pilates se presenta como una de las mejores alternativas.
¿En qué consiste el método Pilates?
El Pilates es una técnica de fortalecimiento muscular profundo que se combina con técnicas de respiración. Por esta razón, a menudo se mezcla con el Yoga. El Pilates implica estirar y contraer los músculos suavemente. Estos ejercicios se realizan generalmente en el suelo, sobre una colchoneta de gimnasio o con la ayuda de equipos musculares específicos. No es raro utilizar pelotas o bandas elásticas. Lo esencial es activar y trabajar todos los grupos musculares.
Es importante saber que el método Pilates se basa en varios principios, entre los cuales se destacan los más importantes:
- el control del movimiento,
- la fluidez,
- la respiración,
- la precisión,
- el centrado,
- la estabilidad.
Beneficios del método Pilates
La técnica Pilates ofrece numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Además de afinar tu figura, también permite corregir malas posturas y aliviar dolores de espalda. Cabe destacar que durante las sesiones, el abdomen es la zona más trabajada. Esto permite fortalecer de manera intensa los músculos más profundos, especialmente los abdominales. Practicar Pilates es una excelente alternativa si no eres un gran fan del cross-training o del cardio en remo.
La relajación mental también forma parte de los beneficios del método. Si tienes problemas de ansiedad o sufres frecuentemente de estrés, el Pilates es perfecto para ti. Es una técnica suave que combate el estrés. Imagina realizar movimientos suaves, en un entorno tranquilo, con música relajante de fondo. Además, trabajarás tu respiración para liberar la tensión y cerrarás los ojos para concentrarte en el momento presente.
Ejemplos de ejercicios de Pilates
Si no tienes tiempo para asistir a sesiones de Pilates con entrenadores, pero deseas comenzar, aquí tienes dos ejemplos de ejercicios sencillos y fáciles de hacer en casa:
La centena
Este es uno de los ejercicios emblemáticos del método Pilates. No solo trabaja tu corazón, sino también todos tus músculos, incluidos los abdominales, las piernas, los glúteos y tu equilibrio. Para la posición, acuéstate de espaldas y enrolla la cabeza mientras doblas las piernas formando un ángulo de 90° con las rodillas. Inhala profundamente 5 veces mientras bajas los brazos realizando pequeños movimientos rápidos. Repite el ejercicio 10 veces.
El medio-V
Este también es un ejercicio bastante completo. Solicita los músculos de tus muslos y glúteos, sin olvidar los abdominales. Es necesario acostarse de espaldas para realizar el ejercicio. Luego, flexiona la pierna derecha acercándola lo más posible a tu pecho. La pierna izquierda debe estar extendida y levantada en el aire. Levanta la cabeza y mantén esta posición por unos 10 segundos.
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