Por definición, correr es uno de los dos modos de locomoción bipeda del ser humano. Además, es un deporte que consiste en correr a una velocidad más o menos rápida dependiendo de la distancia a recorrer. Correr es una disciplina deportiva que, al igual que cualquier otro deporte, requiere una dieta alimentaria específica.
Para recuperarse tras el esfuerzo y estar en la mejor forma física, es crucial seguir algunas reglas: una buena nutrición, descanso, el equipo adecuado, entrenamiento regular, estiramientos y calentamiento.
Hoy en día, correr seduce a muchas personas. Correr regularmente permite mantenerse en forma y conservar una buena salud. A continuación, te ofrecemos algunos consejos y normas para mejorar tu carrera.
Entrenamiento a una Velocidad Específica
El trabajo a una velocidad específica es esencial para permitir al corredor maximizar su potencial en una distancia determinada. Esto también le permite ser más eficiente en la velocidad de carrera objetivo. Cabe destacar que la velocidad específica corresponde a la velocidad promedio realizada en una distancia. Por ejemplo, si un corredor ha completado 10 kms en 40’, su velocidad de trabajo es de 4’ por km, es decir, 15 km/h. Para aquellos que ya tienen una referencia cronológica en una distancia específica, es más fácil calcular su velocidad específica a partir de esta última. Este trabajo tiene como objetivo ayudar al corredor a dominar su velocidad y gestionar mejor el esfuerzo. Más tiempo o distancia, y más se notan las diferencias en el nivel de práctica.
Normas para Correr Mejor
Correr puede parecer en ocasiones misterioso o demasiado técnico para algunos, mientras que para otros puede resultar complicado. Para evitar que te aburras de esta disciplina deportiva, aquí tienes algunas reglas básicas que te ayudarán a correr mejor y a recuperar el entusiasmo y la forma:
- Jogging para mantener una buena salud (es necesario correr durante el tiempo y la intensidad adecuados para forzar al organismo a realizar un trabajo de oxigenación).
- Encontrar el equilibrio entre un esfuerzo demasiado ligero y uno excesivo (para evitar la fatiga innecesaria).
- Disfrutar del esfuerzo.
- Alternar la caminata con la carrera.
- Entrenar de manera progresiva.
- Saber escuchar tu cuerpo (esto te permitirá determinar cuándo es momento de detenerte y cuánto tiempo puedes mantener el esfuerzo).
- Ser perseverante (definir las condiciones óptimas para practicar tu actividad física).
Consejos Adicionales para Corredores
Además de las normas mencionadas, es importante tener en cuenta algunos consejos adicionales:
- Elegir el calzado adecuado para evitar lesiones.
- Hidratarse correctamente antes, durante y después de correr.
- Incorporar ejercicios de fuerza y flexibilidad en tu rutina de entrenamiento.
- Participar en eventos y carreras para mantener la motivación.
- Consultar con un profesional si tienes alguna condición médica que pueda afectar tu rendimiento.
Si deseas obtener más información sobre cómo mejorar tu rendimiento en la carrera, te recomendamos visitar Runners.es, una fuente confiable y detallada sobre el tema.
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