¿Qué es la inclinación en la cinta de correr?

Modificar la inclinación de tu caminadora es una excelente manera de maximizar el rendimiento de tu caminadora en casa y obtener beneficios significativos para tu salud física. Cambiar la inclinación de la caminadora consiste en elevar o bajar la plataforma para simular la pendiente de caminar cuesta arriba. Este ajuste es ideal para replicar condiciones al aire libre que uno experimentaría al caminar o correr, como colinas y terrenos irregulares. La mayoría de las caminadoras no son completamente planas y tienen una inclinación natural. Los niveles de inclinación varían según el modelo de la caminadora; los modelos más avanzados pueden ofrecer hasta 20 niveles (22%). Algunas caminadoras también cuentan con configuraciones de descenso que simulan la sensación de caminar cuesta abajo. Sin embargo, los pads para caminar y las caminadoras curvas generalmente no disponen de estas configuraciones. Si eres principiante, es recomendable acostumbrarse al nivel actual antes de incrementar la inclinación.

¿Cómo Ajustar la Inclinación de Tu Caminadora?

Las caminadoras ofrecen dos opciones de inclinación: manual o automática. La inclinación automática es estándar en la mayoría de los modelos de caminadoras, aunque hay algunos que requieren ajustes manuales. Aumentar la inclinación manualmente toma más tiempo y esfuerzo, ya que el usuario debe detener la máquina y bajarse para modificar la palanca. Una caminadora con inclinación manual es adecuada para entrenamientos cortos de quienes prefieren superficies planas. La inclinación automática, en cambio, es más práctica y permite cambiar la inclinación en medio de un entrenamiento con solo presionar un botón, ideal para quienes buscan realizar entrenamientos por intervalos.

Ventajas de Usar Inclinación

Incremento de Dificultad e Intensidad: Utilizar la función de inclinación en tu caminadora es una excelente forma de elevar la intensidad de tu rutina sin necesidad de aumentar la velocidad. Esto permite a los usuarios quemar más calorías y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Al no sujetarte de los pasamanos, también se añade un nivel extra de desafío, ya que dependes únicamente de tus músculos para avanzar.

Acelera el Ritmo Cardiaco: Aumentar el ritmo del corazón se puede lograr incrementando la inclinación sin necesidad de cambiar la velocidad, lo que convierte este ejercicio en una opción de bajo impacto. Correr o caminar en la caminadora estimula la circulación sanguínea, ofreciendo beneficios significativos para la salud como una mejor circulación y un corazón más fuerte.

Cuándo Evitar Usar Inclinación

A pesar de los numerosos beneficios que ofrece, hay que tener en cuenta ciertas consideraciones si tienes lesiones preexistentes o limitaciones físicas. Cambiar de una superficie plana a una inclinación puede generar presión adicional en las articulaciones, lo que podría resultar en molestias o dolor si te has recuperado recientemente de una lesión. Realizar entrenamientos en colinas puede hacer que te encorves involuntariamente, lo que no es ideal para quienes padecen de dolor lumbar. Mantener las manos alejadas de los pasamanos y la mirada al frente ayuda a sostener una postura neutra.

Conclusión

Caminar en inclinación es una manera excelente de desafiarte en la caminadora y diversificar tu entrenamiento. Para aquellos que buscan alcanzar los mismos objetivos que un entrenamiento HIIT sin correr, el entrenamiento en inclinación es la mejor alternativa para quemar calorías y alcanzar metas de pérdida de peso sin generar mayor impacto en las rodillas y articulaciones. Incluir la inclinación en tus rutinas también ayuda a definir la parte inferior del cuerpo y a activar músculos que normalmente no se utilizan en un entrenamiento plano. Recuerda comenzar despacio y aumentar gradualmente la inclinación conforme adquieras confianza. ¡Pronto notarás una mejor resistencia cardiovascular, piernas más fuertes y una mayor motivación!