Algunas ideas para motivarse a hacer deporte en invierno

Más que en verano, el invierno debe ser el momento ideal para comenzar con ejercicios físicos que nos ayuden a mantener el calor en nuestro cuerpo.

En lugar de pasar meses encerrados en casa sin hacer nada, ¿por qué no aprovechar para salir a correr por la mañana o practicar deportes de invierno en la nieve mientras admiramos el hermoso paisaje natural? Para motivarte, te compartimos algunas ventajas de los deportes de invierno y técnicas para afrontar el desafío del frío.

Beneficios para la salud

Con la llegada del invierno, el frío se instala, y las salidas y momentos de distracción con amigos y familiares van desapareciendo. Todos solemos aislarnos en casa, y enfrentamos dificultades para manejar las exigencias diarias. Esto puede llevar a depresiones, estrés y otros problemas. ¿Quién no lo sabe? El deporte es la mejor manera de proporcionarnos las herramientas necesarias para manejar la rutina diaria. Es el antiestrés más eficaz que existe. La dopamina, la hormona del placer que se produce durante el esfuerzo físico, nos ayuda a sentirnos más bienestar. Nuestro cuerpo se relaja y enfrentamos mejor los días fríos.

El deporte también ayuda a combatir los agentes microbianos que surgen con las bajas temperaturas, que pueden debilitarnos físicamente y hacernos más vulnerables a enfermedades como la gripe, el resfriado o la fiebre. El ejercicio condiciona nuestro organismo para enfrentar las agresiones del invierno.

Además, practicar deporte mejora la calidad del sueño. No es necesario recurrir a somníferos ni calmantes; simplemente hacer ejercicio. Las tensiones musculares se reducen y el sistema psicológico se regula. Esto garantiza una noche de sueño reparador.

Rompiendo mitos sobre el ejercicio en invierno

A menudo pensamos que el invierno no es el mejor momento para hacer ejercicio, pero es un mito. El frío nos da más energía que el calor. Cuanto más enfrentamos el frío, más buscamos maneras de mantenernos calientes. Y no hay mejor manera de hacerlo que con el deporte.

Al contrario de lo que se cree, hacer ejercicio intensivo justo antes del verano no te ayudará a perder los kilos acumulados durante el invierno. Los deportistas saben que la clave está en la constancia: hacer ejercicio regularmente, de 2 a 3 veces por semana, te mantiene en forma durante todo el año. ¿Por qué no comenzar en invierno?

Si decides comenzar, deberás complementar el ejercicio con una alimentación sana y equilibrada que te proporcione la energía necesaria. No se trata de comer en grandes cantidades, sino de consumir alimentos de buena calidad, como carbohidratos de absorción lenta como el arroz y las pastas.

No olvides realizar calentamientos antes de comenzar y estiramientos después, ya que el frío tiende a endurecer los músculos, haciéndolos más propensos a las agujetas.

Adaptarse al clima

Otro error común es abrigarse demasiado por el frío. Si vas a hacer ejercicio, pronto comenzarás a sudar y entrarás en calor. Ponte ropa cómoda que te permita moverte libremente. No tengas miedo al frío durante el ejercicio, pero tampoco te expongas demasiado. Adapta tu vestimenta al clima: lleva un pantalón de chándal, una camiseta de manga larga, un gorro ligero y guantes. Consulta aquí un buen pronóstico del tiempo.

Si está nevando, prueba deportes en espacios cerrados como las artes marciales, el fitness o la natación. Ten en cuenta que, aunque parezca increíble, cuando hace frío, el agua de las piscinas suele estar más caliente de lo habitual. Puedes ir a gimnasios con equipos de musculación y fitness, o adquirir equipos para entrenar en casa.

Un trotadora es ideal si quieres correr y controlar tu ritmo. Una bicicleta también será efectiva.

Considerar un entrenador personal

Contratar un entrenador personal en invierno puede ser ventajoso y útil. No solo te guiará sobre qué actividades realizar durante esta difícil temporada, sino que también te ayudará a mantener la motivación. Aunque pienses que no puedes moverte, con un entrenador estarás comprometido a seguir el plan. No pienses que contratar un entrenador es caro; al contrario, puede ser más económico que salir a cenar. No necesitas verlo todas las semanas, basta con una sesión mensual y seguir sus consejos de manera independiente. Sin duda, te ofrecerá recomendaciones sobre deportes adecuados para el invierno. Además, existen programas de entrenamiento diseñados para practicar en interiores.

Para más información sobre consejos de salud y deporte, visita Salud.es.