Si practicas un deporte de resistencia a alto nivel (carrera, ciclismo, natación, rugby o fútbol), es esencial mantener una dieta sana, equilibrada y adecuada. Sin embargo, esto no siempre es suficiente.
También deberás prestar atención a la suplementación nutricional. Los suplementos alimenticios que proporcionas a tu organismo fuera de las comidas juegan un papel crucial para mejorar tu entrenamiento, tu recuperación y tus desempeños deportivos.
Guaraná: un suplemento indispensable antes de una competencia
El guaraná es una planta originaria de Sudamérica, específicamente de la selva amazónica, y ha sido consumida por los indígenas americanos desde el siglo XVII. Rica en cafeína de liberación lenta, es conocida por sus numerosos beneficios: efectos anti-fatiga y supresores del apetito, mejora de la concentración, propiedades estimulantes y astringentes, quemador de grasa, virtudes afrodisíacas, diuréticas, antidiarreicas, analgésicas y antigripales.
Hoy en día, esta maravillosa planta se encuentra en cápsulas, bebidas o en bebidas energéticas. Su consumo permitirá que te fortalezcas y mantengas tu nivel de energía al máximo, mejorando además tu recuperación.
Vitamina D: esencial para el cuerpo
La vitamina D es una hormona sintetizada naturalmente en la piel (UVB), cuando tomas un baño de sol, por ejemplo. Sin embargo, es común observar una deficiencia de vitamina D, especialmente por la falta de exposición al sol. Por ello, es posible encontrarla en forma sintética en ampollas sin receta en farmacias.
Al fijar el calcio y el fosfato y mantener las defensas inmunitarias del organismo, la vitamina D ayuda al buen funcionamiento muscular, fortalece huesos y dientes, previene fracturas en ciertos casos y protege las articulaciones. Una suplementación con vitamina D puede ser beneficiosa para tus rendimientos deportivos.
Ácidos grasos omega-3: fundamentos de la nutrición suplementaria
Los omega-3 son esenciales en la suplementación nutricional para proporcionar al cuerpo todos los micronutrientes necesarios. Se encuentran principalmente en grandes cantidades en aceites vegetales y ciertos pescados grasos. Si consumes poco pescado, existen cápsulas de omega-3 basadas en aceite de pescado azul salvaje que puedes encontrar en el mercado.
Una cura de este suplemento alimenticio es una herramienta indispensable para destacar en una actividad deportiva intensa y regular. Estas cápsulas blandas son importantes para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular. También permiten una buena recuperación post-ejercicio y tratan lesiones musculares después de realizar esfuerzos con cargas pesadas, como en el caso del levantamiento de pesas.
Bebidas isotónicas con carbohidratos para la competencia
Las bebidas isotónicas son suplementos alimenticios que pueden ser consumidos durante el esfuerzo físico para reemplazar el agua para la hidratación, así como los electrolitos (iones comúnmente conocidos como sales minerales) y la energía perdida. Utilizando una bebida isotónica o deportiva, podrás mantener tus capacidades físicas y satisfacer perfectamente tus necesidades energéticas durante la acción.
Además, su composición facilita la absorción de agua y moléculas en los intestinos, así como la asimilación de sustancias como la glucosa y el sodio. Si no deseas comprar bebidas energéticas comerciales, puedes prepararlas en casa. Necesitarás jugo de frutas natural, agua, sal y azúcares simples como el dextrosa para una alternativa de carbohidratos. Sin embargo, debes respetar las dosis.
Spirulina para la fase de recuperación
La spirulina es rica en hierro (necesario para la producción de hemoglobina), provitaminas A (β-caroteno), minerales y oligoelementos. Puede proporcionar beneficios excepcionales para el deportista sin necesidad de tomar múltiples suplementos alimenticios.
Favorece el rendimiento al tiempo que reduce los daños oxidativos en las fibras musculares esqueléticas, como los calambres, después del esfuerzo. La spirulina mejora la resistencia y la recuperación. No olvides incluir esta pequeña alga azul en tu dieta diaria.
Maca: el secreto de los incas
La maca es una planta tuberosa originaria de Perú, conocida por sus propiedades terapéuticas y virtudes afrodisíacas. Los incas no necesitaban medicamentos para mejorar la fertilidad y virilidad, ya que contaban con la maca y sus efectos estimulantes. Es, en cierto modo, un competidor natural del viagra, pero de una manera más natural y saludable.
Para los deportistas, la maca no solo ayuda a aumentar naturalmente la resistencia, mejorar las capacidades físicas y soportar las consecuencias del esfuerzo físico, sino que también combate los problemas de sueño y la falta de concentración.
Para obtener más información sobre la importancia de la suplementación nutricional en el deporte, puedes visitar WebConsultas.
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