¿Quién no ha intentado alcanzar un peso ideal o entrenar para un evento que tendrá lugar en varios meses? Realizar entrenamientos con metas establecidas es muy motivador. Sin embargo, cuando el objetivo es a largo plazo, no siempre es fácil seguir el programa de entrenamiento. Los beneficios del streak running son numerosos y por eso cada vez es más popular. Es una forma simple y efectiva de aumentar la motivación y correr más.
¿Qué entendemos por streak running?
El streak running consiste en correr diariamente una cierta distancia. Según la American Running Streak Association, la distancia mínima debe ser de 1 milla, que equivale a 1.61 kilómetros. El streak, o racha en español, es el número de días consecutivos en los que una persona ha corrido esa distancia. Por supuesto, es posible correr tanto en una cinta como al aire libre.
Desarrollar buenos hábitos diariamente aporta un enorme potencial para mejorar la salud. Practicar ejercicio regular es un factor importante para mantener la forma. La actividad física favorece el sueño y la pérdida de peso, reduce el estrés y disminuye los riesgos de cáncer y diabetes. El deporte, en consecuencia, mejora la salud de manera notable. Un beneficio del streak running es que permite estructurar el entrenamiento, además de otros aspectos de la vida diaria, al impulsar la motivación y determinación.
El deporte y la higiene de vida: un círculo virtuoso
Correr a diario ofrece múltiples beneficios. Muchos corredores encuentran más fácil correr todos los días en lugar de tomar descansos y volver a entrenar varios días después. Esto demuestra que el ejercicio físico combinado con la capacidad de controlar el comportamiento (como seguir un programa de entrenamiento) puede formar un círculo virtuoso.
En este caso, el cerebro es más propenso a resistir la tentación de faltar a un entrenamiento. Un entrenamiento regular mejora considerablemente la salud cerebral, potencia la memoria y la concentración. También mejora la voluntad y la capacidad de aprendizaje.
Beneficio del streak running: el traslado cognitivo
Una persona que no está pasando un buen día y está a punto de tener una jornada difícil puede realizar su sesión diaria de running. Al cumplir con este desafío cada día, verá el mundo de otra manera y será más positiva. Es una forma de darse un impulso y recuperar la motivación para los desafíos diarios.
Por ejemplo, se ha demostrado que existe una relación entre practicar una actividad deportiva regularmente y mantener una buena higiene de vida, incluyendo una alimentación saludable. Este fenómeno se denomina traslado cognitivo. La teoría sugiere que elegir correr cada día mejora la capacidad para tomar buenas decisiones, como seguir una dieta saludable y equilibrada.
Crear un hábito
La mayoría de las personas crean un hábito en 10 semanas. Un hábito que se extiende durante años es una verdadera fortaleza. Todos hemos escuchado historias de corredores que corrieron hasta el lugar de su matrimonio o incluso durante momentos difíciles de su vida. Son historias increíbles e inspiradoras. Su secreto era simple: habían creado un hábito. El cerebro disfruta siendo eficiente. Cuando alguien sube a un coche, automáticamente se abrocha el cinturón de seguridad. Ahorra energía respondiendo a esta señal: subirse al coche. Con el tiempo, correr diariamente también puede convertirse en un automatismo. Una persona evita tomar decisiones difíciles y realiza un esfuerzo innecesario.
Puede reforzar su hábito de correr diariamente programando su sesión de streak running a la misma hora cada día o después de una actividad específica. Puede, por ejemplo, correr diariamente a las 7 de la mañana después de levantarse o durante su pausa para el almuerzo. Este tipo de contexto puede ayudar a crear un hábito.
Fortalecer la salud mental
Practicar ejercicio regularmente tiene múltiples efectos positivos. Permite reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. La actividad física es muy importante para la salud mental. Un estudio ha demostrado que las personas que practican el streak running tienen la ventaja de estar de mejor humor después de correr y tienen más energía que quienes no entrenan regularmente. Correr diariamente marca el ritmo de la vida. Es una señal que se envía cada 24 horas y anima a una persona a superar la fatiga y la depresión pasajera. Al no dejarse desanimar por la tristeza o el mal tiempo, puede despertar una motivación profunda y poderosa.
Uno de los beneficios del streak running es que ayuda a eliminar los patrones de pensamiento negativos y a reemplazarlos por otros más positivos. Una persona entonces se dirá a sí misma “Sí, puedo hacerlo“, por ejemplo. Notará entonces un progreso. Con el tiempo, a medida que avanzan sus habilidades de running y tras haber incorporado este nuevo hábito, estará en mejor forma. Las sesiones de entrenamiento que anteriormente lo dejaban K.O darán paso a un sentimiento de bienestar y energía.
Streak running: 7 consejos a seguir
Aquí tienes 7 consejos que debes seguir en el streak running para alcanzar tus objetivos:
- Establece un objetivo realista y alcanzable para tu primer streak. A menudo tendemos a exigirnos demasiado.
- Disfruta fijando tu meta de streak running. Debe ser divertido e intenta aumentarla a medida que avanzas, o recompénsate después de cada carrera.
- Sé creativo y enfócate en lo esencial, manteniendo tu sesión de entrenamiento tan eficaz y breve como sea posible.
- Participa en desafíos. Los desafíos amistosos refuerzan la motivación. El streak running no se trata de correr rápido o largas distancias, sino de correr todos los días.
- Si necesitas descansar pero no quieres interrumpir tu racha, puedes correr una vez por la mañana y luego por la noche al día siguiente.
- Detente si es necesario, especialmente si estás enfermo o lesionado. A veces es necesario reducir el ritmo para evitar el sobreentrenamiento. Detener el streak running para luego retomarlo no es un problema. Es importante escuchar a tu propio cuerpo.
Cuando los objetivos de entrenamiento tradicionales no se ajustan a una persona o si esta busca una nueva forma de motivarse más, puede intentar el streak running. Es un método sencillo para mantener la forma, perder grasa abdominal y disfrutar mientras intentas superarte cada vez. Además, los beneficios del streak running son numerosos. Esta práctica mejora el traslado cognitivo y fortalece la salud mental. Además, el streak running combinado con una buena higiene de vida, incluida una buena nutrición, forma un círculo virtuoso.
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