Si has intentado reducir la cafeína, dormir en la oscuridad total y dejar tu teléfono al menos una hora antes de dormir, pero aún así te cuesta conciliar el sueño, no te preocupes. A veces, pequeñas modificaciones en nuestra rutina pueden ser la clave para un descanso reparador. Según Jordan Anthony, nutricionista entrevistada por el medio She Finds, hay dos snacks que puedes incorporar antes de irte a la cama que facilitarán tu sueño.
El magnesio: un aliado para relajar el sistema nervioso
De acuerdo con la experta, el magnesio es un mineral esencial que mejora la calidad del sueño. Este mineral juega un papel crucial en la regulación del sistema nervioso, ayudando a disminuir la ansiedad y favoreciendo la relajación muscular. Al aumentar tus niveles de magnesio, podrás disfrutar de noches más tranquilas y reparadoras. Para ello, Jordan recomienda dos opciones de snacks ideales antes de dormir.
Chocolate negro: tu pasaporte a un sueño reparador
El primer snack que sugiere es un cuadrado de chocolate negro. Como señala la nutricionista, «Este alimento es sorprendentemente nutritivo«. Además de ser una fuente excelente de minerales esenciales, también aporta antioxidantes. Un cuadrado de chocolate no solo es delicioso, sino que también te brinda un extra de magnesio que puede ayudarte a descansar mejor por la noche.
Nueces y semillas: un impulso hacia un mejor descanso
La segunda opción recomendada son las nueces y semillas, como las almendras o las semillas de calabaza. Estos snacks están repletos de nutrientes que favorecen la relajación y un sueño más profundo. Según Jordan Anthony, «Son un excelente bocadillo a cualquier hora del día; ricas en minerales esenciales, ofrecen una gran combinación de fibra, proteínas y grasas saludables«. Su contenido de magnesio y bajo índice glucémico las convierte en una opción ideal para la hora de irse a la cama.
Así que la próxima vez que te cueste dormir, ya sabes qué hacer: incorpora estos dos snacks nutritivos a tu rutina nocturna y despídete de las noches en vela. ¡Dulces sueños!
Como joven medio de comunicación independiente, Infancia Deportivanecesita tu ayuda. Apóyanos siguiéndonos y marcándonos en Google News. ¡GRACIAS !