Estos 5 síntomas que un médico de Harvard advierte no deben pasarse por alto

Puede que no seas consciente, pero cuando tu cuerpo presenta una deficiencia de vitaminas, él mismo te lo comunica. Así lo afirma el Dr. Saurabh Sethi, un gastroenterólogo estadounidense formado en Harvard. En un video compartido en su cuenta de TikTok @doctorsethimd, revela cinco señales discretas que se pueden detectar en nuestro organismo.

Uñas Frágiles y Quebradizas

¿Tus uñas son particularmente frágiles y tienden a romperse? Esto podría ser un indicativo de una deficiencia de proteínas y hierro en tu dieta, según el Dr. Sethi. Las uñas están compuestas principalmente de queratina, una proteína que también forma el cabello y la piel. No consumir suficientes alimentos que permitan a nuestro cuerpo producir queratina, como los huevos, la carne magra o los boniatos, puede tener efectos negativos en la salud de nuestras uñas.

Tics en los Párpados o Calambres

Experimentar tics en los párpados o calambres en las piernas puede ser un signo de falta de magnesio. Este mineral es crucial para el crecimiento y la salud de los huesos, así como para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y la contracción muscular. Los especialistas sugieren que los hombres deben consumir al menos 420 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 320 mg. Alimentos ricos en magnesio incluyen espinacas, aguacates, nueces, plátanos y mantequilla de maní.

Articulaciones que Crujen

Si al moverte sientes que tus articulaciones crujen, esto podría ser un signo de deficiencia de vitamina D3 o calcio, advierte el Dr. Sethi. Ambos nutrientes son esenciales para mantener la salud ósea y muscular. La falta de estos puede debilitar las articulaciones y causar inflamación, aunque el sonido no siempre sea motivo de preocupación. Se recomienda un consumo diario de 800 UI de vitamina D y 1000 mg de calcio, que se pueden obtener de yemas de huevo, pescados grasos y lácteos.

Cabello Prematuramente Canoso

Es natural que algunas personas comiencen a ver canas a una edad temprana. Según el Dr. Sethi, esto podría estar relacionado con una deficiencia de vitamina B12, que es fundamental para el transporte de oxígeno a los folículos capilares. Además, el cobre también juega un papel crucial en la producción de melanina, el pigmento responsable del color del cabello. Para evitar estas carencias, se aconseja incluir en la dieta huevos, salmón, mariscos y legumbres.

Moretones que Aparecen Sin Razón

Si notas moretones con frecuencia en tu cuerpo sin causa aparente, es probable que tengas una deficiencia de vitamina C. Este nutriente no solo ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, sino que también es vital para la producción de colágeno, una proteína que sostiene la piel y los vasos sanguíneos. Para combatir esta falta, es recomendable consumir cítricos, pimientos, brócoli y kiwi. También es importante mencionar que la vitamina K1 juega un papel en la coagulación sanguínea y se encuentra en verduras de hoja verde.